午间10分钟 上班瘦身两不误


导读:OL的MM们可以利用中午的休息时间活动一下,小编推荐这样一套锻炼方法! 原创 Cha减肥瘦身网

午间10分钟 上班瘦身两不误

瘦身 减肥

功效:美腿细腰

一、双腿频举:

仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬运动: 瘦身 减肥

仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动:

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仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。 原创 Cha减肥瘦身网

四、身体慢转:
端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

五、臀部“行走”:

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伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。 原创 Cha减肥瘦身网

六、侧弯腰:

将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。 原创 Cha减肥瘦身网

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