熟龄女性减肥大有不同


导语:过了25岁的女性都会发现现在不管自己吃的再少,似乎节食对瘦身来说已经没有多大作用了,哪怕还是保持以前的食量和运动量体重任然还是会缓慢增长,身上的脂肪也是越来越松,如何才能对自己的身材急救呢?唯一的方式就是要加大自己的运动量。 瘦身 减肥

熟龄女性减肥大有不同

这个时期还想依靠单纯的散散步,做做有氧运动就可以达到减肥效果已经基本是不可能了,所以这个时期我们就必须将自己的锻炼升级,肌肉消耗的热量远远高出等量脂肪所消耗的热量,增加肌肉的唯一方法就是要多做耐力训练。身上的的肌肉越多您的新陈代谢也会随之加快,同时也会更多的效果您身体的热量。 瘦身 减肥

一、修正仰卧起坐。 瘦身 减肥

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

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和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。 原创 Cha减肥瘦身网

一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。

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二、跳绳。

跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。 瘦身 减肥

想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

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三、哑铃

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选用3-5公斤的哑铃。相比较于其他健身设备,哑铃显而易见的优点是:活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以使用,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

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推荐练习方法:

1、双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,坚持下去,便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。 瘦身 减肥

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。

 

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