美体细腰每天只花您5分钟


 

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    使腰变细的毛巾操必备用品:毛巾一条   Cha减肥瘦身网网

    1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。   原创 www.

    2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。   Cha减肥瘦身网原创

    3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。   Cha减肥瘦身网原创

    矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条   Cha减肥瘦身网原创

    1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。   Cha减肥瘦身网网

    2、 仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。   Cha减肥瘦身网网

    消除小腹赘肉的运动  

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    1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。   Cha减肥瘦身网原创

    2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。   Cha减肥瘦身网网

    3、 边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

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     强化腹肌伸展操   原创 www.

    1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。   原创 www.

    2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。   Cha减肥瘦身网原创

    3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很效。  

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     改善肥胖体质的运动之一  

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    1、仰躺在地板上,臀部紧缩。双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。   原创 www.

    2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。 注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。 跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。   Cha减肥瘦身网网

     改善肥胖体质的运动之二  

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    必备用品:毛巾一条,事先烫热的碗一只   Cha减肥瘦身网原创

    将事先烫热的碗反盖着,铺上毛巾。身体俯卧着,腹部贴在碗上面。保持这个姿势,做腹部深呼吸5-30分钟。 注意:碗可以稍微移动,使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,别勉强,可缩短运动的时间。

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