控制食欲:请聆听胃的声音



  渐渐发胖的你,是不是总会被盘中的美味吸引,忘记胃的警告了呢?

  饥饿的类型

  要重新训练自己养成只有在饿的时候才吃东西的习惯,你必须明白不是所有饥饿都是生理上的。现在,几乎没有人仅仅在身体真正饥饿的时候才吃东西,很多人在他们“心理饥饿”的时候也会大吃特吃。你可能会被电视广告里肉汁四溢的牛肉汉堡所引诱,开始认为自己已经饿了。你也可能在早已安排好的时间理所当然开始吃东西,而不管自己是否饥饿。你可能会无聊、疲惫、悲伤、快乐或者紧张,这些都是你“心理饥饿”的导火线。

  心理饥饿VS生理饥饿

  学会听懂饥饿暗号的第一步,是要重新区分出心理饥饿和生理饥饿的不同。对大多数人来说,两者是无法区别的。根据你上吃东西的时间和份量,你大概可以猜出什么时候会开始生理上的饥饿。如果你刚吃东西但仍然感到饥饿,先停下来,细想一下自己是否被下列经常引起心理饥饿的情绪所困扰:

    生气、疲乏、 消沉、 孤独、 不安、 内疚、 嫉妒、 快乐、 焦虑、 失望、 悲痛、 恐惧、 厌倦

  生理饥饿等级划分

  这么多因素干扰我们的饥饿暗示,我们如何可以回到婴儿时代,读懂胃的私语呢?下面是一个划分饥饿等级的有效工具,利用它控制你的强迫性心理饥饿吧!

过饱 10 = 肚子塞满了东西,有恶心的感觉 9 = 饱得很不舒服,需要放松腰带  8 = 饱得不舒服,觉得已经吃不下了  7 = 很饱,觉得吃多了点 6 = 饱得舒适、满足 适中  5 = 适中,不饿也不饱  4 = 饿的初步信号 3 = 饿,准备吃东西 2 = 很饿,无法集中注意力 饥饿  1 = 饿得发晕

  控制过量饮食

  参照上表能帮助你更加了解胃的需求。你应该在接收到饿的初步信号时(程度4)开始吃东西,感到饱得舒适、满足的时候(程度6)停下来。用日记把你吃东西前及吃饱后的感觉记下来,对照上面的表,可以帮助你认识自己过量饮食的原因。你可能发现,你总是把饭推迟到饿得无法集中注意力的时候(程度2),甚至是饿得胃发疼(程度1)的时候才吃。这时候,你开始狼吞虎咽,一直吃到自己再也吃不下(程度8)。先了解过度饮食的原因,再作出改进吧。

  养成健康的饮食习惯

  留意及听从胃的饥饿信号能帮助你达到和维持健康的体重,降低患各种慢性病的风险。而且,在你真正正理饥饿的时候吃东西是最愉快的。因此,当你的身体向你发出进餐邀请的时候,选择你喜爱的健康食品慢慢享用它们吧。

 39健康网(www.39.net)专稿,转载方请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息。

(责任编辑:甘甜)

相关推荐